מועדוני כושר בחולון מציגים – טיפים לעבודה נכונה עם משקולות

בעזרת עבודה עם משקולות, ניתן לבנות את הגוף, לבנות מסת שריר, לשפר את היציבה וגם להשיג חיטוב מהודק. אבל קל מאוד ליפול למלכודות של עבודה שגויה עם משקלים לא מתאימים. או טעויות בביצוע סטים או מאמץ יתר. רצינו לבדוק עם מועדוני כושר בחולון אילו טיפים יכולים לעזור למתאמנים חדשים. מועדון בריזה נרתם למשימה ומציג לקוראים – טיפים לעבודה נכונה עם משקולות. 

עובדים מאוזן, על מגוון שרירים 

יש נטייה של הרבה מתאמנים להשקיע יותר בשרירים מסוימים ולהזניח אחרים. למשל, עבודה מקסימלית על שרירי הזרוע והחזה תוך הזנחה של שרירי הגב או הרגליים. מועדוני כושר בחולון מציעים לכם מגוון משקולות ועוד מתקני כוח. הקפידו לאמץ את כל קבוצות השרירים. כך משפרים גם את שרירי היציבה (שרירי ליבה), גם משיגים איזון נכון וגם מונעים פציעות. 

מועדוני כושר בחולון מסבירים איך לא להיפצע 

מאמני הכושר המובילים מסבירים שפציעות מרובות מתרחשות בגלל שלא עובדים נכון. לא מבצעים היטב את התנועות ו"מעגלים" פינות. במהלך עבודה עם משקולות, צריך לבצע את התנועות בצורה דינאמית, אך גם לא מהירה או איטית מדי. בנוסף לכך, חשוב לבצע הפסקות מתאימות למנוחה, בין סט לסט. 

כמה זמן נחים בין סטים 

עבודה נכונה עם משקולות מבוצעת בצורה של סטים. כלומר, מבצעים חזרות על תנועה מסוימת מספר פעמים ברצף. אך הדגש הוא שיש לנוח כראוי בין סט לסט. המנוחה הזאת נחוצה לשרירים. למעשה, הם מתחזקים דווקא בזמן המנוחה שבין סטים ובין אימונים. לפחות דקה מנוחה בין סט וסט הינה חיונית. אם עובדים על משקל גבוה, למשל 80 אחוז או יותר מהמשקל המקסימלי שלכם , גם מנוחה של שתי דקות מומלצת. 

מדי פעם, עדכנו את תוכנית האימונים שלכם 

על מנת למנוע שגרה ושעמום, הקפידו על הכלל הבא: אל תישארו עם אותה תוכנית אימונים לאורך זמן. מדי פעם התאימו את תוכנית האימונים לכושר הנוכחי. כמו כן, מועדוני כושר בחולון ממליצים מעת לעת לשלב גם אימוני סיבולת ואימונים אירוביים.